最近とてつもなくブームになっている食べ物のご紹介です。
それはオートミールです。
栄養価の高い食べ物として、ダイエットや筋トレ飯として人気急上昇中です。
ぜひまだオートミールを食べたことが無い人や一歩目が踏み出せない方の助けになれば幸いです。
＜結論＞水分をよく吸収させ、ふやかして食べよう！
オートミールを美味しく食べるためのポイントは、オートミールに水分をしっかりと吸収させ、ふやかすことです。その後は自分の好きなトッピングをかけたり、混ぜたりして食べます！（硬めの食感が好きな人は水分量の調節をしてみましょう）
オートミールとは？
一言で言い表すと、オーツ麦を脱穀して食べやすくしたものです。日本語では「燕米（えんばく）」
オートミール＝全粒穀物
→精白していない穀物のことで、胚芽・胚乳・外皮の全てが含まれるため、精白された穀物よりも食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化物質等が豊富でとても栄養価の高い食べ物です。
オートミールの栄養価
| 栄養素 | 100gあたり(およそ) |
|---|---|
| エネルギー | 350kcal |
| 炭水化物（糖質：食物繊維） | 69g（59g:10g） |
| たんぱく質 | 14g |
| 脂質 | 6g |
食物繊維がとても豊富です。更にビタミン、マグネシウム、亜鉛、鉄、ナトリウム、カルシウム…様々な栄養を兼ね備えている超優秀な食品です！
主食としても間食としても大活躍してくれますので、ぜひお試しください！
オートミールのを食べるメリット
①栄養の豊富さ→一つの食材で様々な栄養を摂取することができます！
②腸内環境の改善→食物繊維がとても豊富なため、食べてすぐに効果を実感できるかもしれません
③腹持ちの良さ→消化吸収がゆっくりのため空腹を抑える効果が期待できます
超簡単メニュー（スイーツ編）
時短でどれだけ美味しくオートミールを食べることができるかを考えて紹介しています。
ぜひ皆さんも一度実践していただき、どんどん応用して、自分好みの食べ方を追求してみましょう！
※自分の1日の摂取カロリーを確認して適切な量を食べましょう。カロリー計算の詳細はこちらから👉/http://yuki-musclelife.com/＜減量＞正しいダイエットを理解して効率良く結/
決してたくさん食べれいいというわけでは無いので注意が必要です。
①豆乳はちみつオートミール
私が最も時短で美味しく食べることができると思う調理方法です。
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| オートミール | 60g |
| 豆乳 | 150ml〜200ml |
| はちみつ | スプーン1杯 |
①オートミール60gをお皿に入れます
②豆乳150mlを①のお皿に注ぎます（レンジ：800W / 40秒程度加熱）冷たいままでもOKであれば、加熱調理は不要です。私はお腹を冷やさないために加熱しています。
③適量のはちみつを②に追加したら完成です。口の中ではちみつの風味を感じることができる程度にしています。入れすぎはカロリーオーバーになりかねないため。
自分のカロリーバランスに合わせて量は調整してください。もしはちみつに飽きてしまったら、フルーツジャムで気分転換することもおすすめです！
②チョコプロテインオートミール
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| オートミール | 60g |
| チョコプロテイン | 20g |
| 豆乳 or 牛乳 or 水 | 200ml〜250ml |
①オートミール60gとチョコプロテイン20gをお皿に入れます
②豆乳200mlを①のお皿に注いで混ぜ合わせたら完成です（レンジ：800W / 40秒程度加熱）冷たいままでもOKであれば、加熱調理は不要です。私はお腹を冷やさないために加熱しています
③ヨーグルトオートミール
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| オートミール | 60g |
| ヨーグルト | 100g〜150g程度 |
| お好きなトッピング | 適量 |
①食事の数時間前にオートミールとヨーグルトをよく混ぜ合わせます（朝食の場合は前日の就寝前に混ぜ合わせて冷蔵庫に入れておきましょう）
②ヨーグルトがしっかりと馴染んだら食べごろです
ジャムやはちみつ等、お好きなトッピングを選んで美味しく食べましょう！
※もし粉末のプロテインをトッピングする場合は、よく馴染ませてから食べると粉っぽさが無くなり食べやすいです！
以上、今すぐにでも実践ができる時短で美味しいオートミールメニューの紹介でした。
増量・減量問わず、皆さんの目標を達成するためのお手伝いができれば幸せです。
次回は超簡単オートミール料理編をまとめます！
自分の夢に向かって全力で頑張ろう👍
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