パーソナルトレーニングを利用したことはありますか？
最速で結果を出したいと考えている方は絶対に利用すべきです。
もちろん有料ですが、それ以上に結果と成果を得られるはずです！
＜結論：パーソナルトレーニングを受けましょう！＞
・パーソナルトレーニング受けるか迷っている方
・パーソナルトレーニングは高額だがそれ以上に受けるメリットはあるのか
・自己流で筋トレを続けている方、もしくは自己流で怪我したことがある方
・筋トレ初心者〜上級者の方全員 性別年齢問わず、ジムで筋トレしている方
＜パーソナルトレーニングとは＞
ジムのトレーナーがマンツーマンで筋トレの指導をしてくれるサービスです。
個人の目的（バルクアップやダイエットなど）によって適切な筋トレや運動方法を教えて頂けます。
＜パーソナルトレーニングのメリット＞
正しい筋トレの方法や姿勢、フォームチェックの指導を頂きながら、その人に適切な筋トレメニューを作成して頂きます。
筋トレは高重量になればなるほど、より正確なフォームが重要です。
筋トレで一番怖いのは「怪我」です。
自己流で間違ったやり方をしていると、遅かれ早かれ怪我します。
ぜひ初心者の方こそ、パーソナルトレーニングを受けて、軽い負荷のうちに正しいフォームを身につけるべきだと思います。
パーソナルトレーニングは上級者が受けるサービスでは無く、初心者の方こそ受けるべきプログラムです。
＜パーソナルトレーニングは高額だがそれでも受けるべきか？＞
有料プログラムでもちろん安くはないです。しかしここでよく考えてみましょう！
もし自己流で筋トレをして大怪我をしてしまうとどうでしょうか。
多額の医療費が必要になり、場合によっては日常生活に影響が及ぶかもしれません。
筋トレ中はアドレナリンが出てるため、間違ったフォームで痛みが生じていた場合でも、そのまま続けてしまいうことが多いです。
せっかく全力で筋トレをするならば、正確なフォームでしっかりと狙った筋肉に効かせるやり方で努力したいですね！
＜私の失敗談＞
ジムに通い始めて半年間は自分で動画を見て筋トレのやり方を学びました。それで「こんな感じ」だろうと自己流で無理をした結果、ベンチプレス中に肩のインナーマッスを痛めてしまい、1ヶ月程度を棒に降りました。
お金と時間（医療費と通院の時間）を無駄にしました。
この経験から再考してパーソナルトレーニングを受けました。
トレーナーに怪我の箇所と経緯を説明して、自分適切なトレーニングメニューを作成して頂きました。
怪我や病気のリスクを考えれば、パーソナルトレーニングを受けることはお金以上に価値ある時間とプログラムになると思います。
＜今日のパーソナルトレーニングメニュー 背中/肩後＞
ヘビーメニューの意識すべきポイントは「ネガティブ動作」です。
高重量ですが、一つの動作を大切にしながらしっかりと意味のある筋トレにしたいですね。
肩後ろのトレーニングは1種目のみです。
背中を鍛える中、肩後ろも十分に鍛えることができているため、最後の1種目でスパートをかけます！
①ワンハンドローイング（上部）片60kg 5〜6回×3
ポイント👉胸を張って引く 腕や肘は固定し、状態の前後運動を利用する
②ワンハンドローイング（下部）片50kg 5〜6回×3
ポイント👉引いた時に斜め下を向く 2秒キープ 3秒以上で戻す
③シーテッドローイング（中部）104kg 5〜6回×3
ポイント👉両足に重心 引いた時に状態を反る（顎を上げたま） 勢いで引く→2秒キープ→3秒以上で戻す
④アンダーグリップラットプルダウン（上部・中部）50kg 5〜6回×3
ポイント👉胸を張って骨盤を立てる 顎を引かない 重すぎると腕に効いてしまうので要注意
⑤スミスマシンインクラインシュラック（上部） 片20kg 5〜6回×3
ポイント👉肩甲骨の動作（腕や肘は固定）3秒上げ→2秒キープ→3秒以上で戻す
⑥スミスリアローイング（肩後）片12.5kg 5〜6回×3
ポイント👉肘の内旋意識 3秒→2秒キープ→3秒以上で戻す
＜まとめ＞
パーソナルトレーニングは初心者から上級者全員に対して有効です。
正しいフォームと負荷を利用して効率よく筋トレをしましょう１
一番避けるべきことは「自己流での怪我」です。
無理な姿勢や負荷での無理は、いつか必ず体にネガティブな反応が出てしまいます。
私が行くジムでも、大会に出るようなマッチョマンや初心者の方など、性別と合わず幅広い年齢層の方がトレーニングをしています。
最後は自分の意志になりますが、筋トレを頑張ろうと決意した方にはぜひともパーソナルトレーニングを受けて頂き、充実した筋トレライフを送りましょう！
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