どんな「モーニングタイム」を過ごしていますか。
トレーニーはもちろん、筋トレをやっていない方にも参考になると思いますので、ぜひご覧ください。
この朝の時間は1日のスタートになるため、非常に重要な時間です。
ある日は疲労や眠気などで、または冬の寒い日なんかは、布団から出たく無いと思うかもしれません。
しかし身体は新たな1日をスタートするために色々なことを求めています。
モーニングタイムを重視して、素敵な人生、筋トレライフを送りましょう！
＜結論＞
①カーテン全開で寝て、朝日の光で起床する
②目が覚めたら全身を大の字のごとく伸ばす
③すぐに起き上がる
④窓を開けて外の空気に触れる（新鮮な空気を吸い込む）
⑤朝日を浴びる
⑥歯磨き（又はうがい薬）で口内を洗浄する
⑦アミノ酸（EAAやBCAA）を補給
⑧洗顔
⑨朝ごはんを食べる
⑩少しの時間で心を落ち着かせ、余裕を持って出発する
上記は、私が充実した1日を過ごすためのモーニングルーティンです。
特に忙しい朝の時間だからこそ確実に実践して、気持ちよく1日をスタートしたいです。
＜トレーニーに限らず、皆さんにとって勿体無い朝の行動＞
・二度寝
・目が覚めた後に布団でダラダラしてしまう
・朝起きてから朝食までに非常に時間が空く
・朝日を浴びない
・鏡で今日の調子の確認
＜朝の時間がなぜ大切なのか＞
朝は1日のスタートです。
起床後は体内の栄養が枯渇しています。
いち早くEAAやBCAAを補給して、アミノ酸血中濃度を上昇させることを意識しましょう！
1日を全力で駆け抜けるためには良い睡眠と良い食事が重要です。
朝の忙しい時間の中できちんと朝ごはんを食べることはもちろん、
食べ終わった後の食器を洗って片付けることなど早寝早起きで余裕を持った朝の時間を過ごすことが大切です。
心に余裕が無ければ、1日中バタバタの生活で、何となく過ぎ去ってしまいます。
心身ともにきちんと準備をして、朝のスタートを駆け抜けましょう！
①カーテン全開で寝て、朝日の光で起床する
朝日の光で起床することが望ましいです。
そのため寝室のカーテンを全開にして寝ることをオススメします。
季節によって朝日が昇る時間は異なりますが、なるべく日光で自然と起床するような習慣を身に付けたいですね。
最高な起床は、毎日が楽しみすぎて、ワクワクした気持ちのまま起床することですね。
②目が覚めたら全身伸びをしましょう
目が覚めたら布団の上で大の字になりながら、身体を伸ばしましょう。
全身の血流が一気に動きだして、元気がみなぎります。
更に声を出しながら伸びをして脳と身体にスイッチを入れましょう！
③すぐに起き上がる
伸びをしたらすぐに起き上がります。
スマホや漫画を読んでダラダラすることはNGです。
目が覚めたらすぐに起き上がり、立ちながら伸びをするのも良いですね。
朝目覚めたら、寒くても、布団が恋しくても、すぐに起き上がりましょう！
④窓を開けて外の空気に触れる（新鮮な空気を吸い込む）
起き上がったらすぐに部屋の窓を開けましょう。
すぐに新鮮な空気に触れると気持ちが良いものです。
特に寒い時期は辛いですが、ここは元気な1日を過ごすためです。
⑤朝日を浴びる
窓からでも良いですし、庭やウッドデッキに出ても朝日を浴びるのも良いですね。
起床時にたくさん浴びていると思いますが、ここで改めて朝日のパワーを取り込みましょう！
朝の準備する動きがスムーズになり、朝やるべきことをしっかりとできると思います。
朝から頭が冴えていれば、忘れ物やちょっとした朝のミスも無くなりますね。
⑥歯磨き（又はうがい薬）で口内を洗浄する
就寝中は唾液の分泌量が自然と減ります。
そのため口内を清潔に保つ働きが弱まり、細菌の増殖に繋がる汚い環境になっています。
起床してから飲食する前に必ず口内を清潔にしましょう！
ここではいち早くアミノ酸を補給したいので、洗顔は後にしました。
もちろん同時に進めてしまってもOKです！
⑦アミノ酸（EAAやBCAA）を補給
まずはEAAやBCAAを補給して、アミノ酸血中濃度を上昇させましょう！
プロテインも良いですが、あえてアミノ酸を飲むメリットは消化が不要で、短時間で体内にダイレクトに補給されることです。
プロテインは約1〜2時間で消化吸収されますが、アミノ酸の場合は吸収までに30〜40分程度です。
5g〜15g程度、自分に適切な量を補給しましょう。
食事と一緒ではなく、アミノ酸単体で補給しましょう。
せっかくの吸収スピードに影響の可能性がありますので、
アミノ酸を飲んでから朝食までに間隔（数十分程度）を空けると良いですね。
⑧洗顔
朝起きたら洗顔をしようと子供の頃からずっと教わって続けてきたと思います。
しっかりと顔を洗い流すことで、気分もスッキリすると思います。
元気な顔で出発するためにも、しっかりと洗顔することを心がけていきましょう！
⑨朝ごはんしっかり食べましょう！
モーニンタイムで一番重要な朝食です。
寝ている間は当然栄養補給ができません。
アミノ酸でいち早く筋肉合成モードに切り替えたあとは、バランスの良い朝ごはんを食べましょう！
1日の活力の源である朝食です。
日本人は白米を食べる習慣がありますので「糖質」は問題無いでしょう。
それでは「たんぱく質」と「良質な脂質」はどうでしょうか？
いつもの食事に、納豆やむね肉、魚を取り入れることで栄養バランスが飛躍的に上昇します。
筋肉合成のためにはたんぱく質補給が欠かせません。
もし何も食べなかった場合は、身体が栄養を求めて、せっかく鍛えた筋肉を分解してしまいます。
もちろん何も食べていなければ、仕事や学業にも多大なる悪影響を与えます。
頭が働かずにボーッとなり、思考力が低下し、活力が漲らず、ネガティブな要素しかあえりません。
筋肉合成のために、筋トレをしていなくても、免疫力や健康のためにも、日頃から自分はどんな食生活を送っているのか、意識的に考えてみましょう。
⑩出発前に心を落ち着かせる時間を作りましょう！
朝は非常に忙しいです。
食事や食器洗い、ゴミ出しや準備など、どうしてもバタバタになります。
だからこそ出発する前に少しだけ心を落ち着かせる時間を作ることをオススメします。
バタバタの流れで出発することは、心に余裕が無い状態です。
車を運転する場合は、急いでいるので、事故のリスクも高まります。
今日の1日をどのように過ごすのか、仕事を定時で上がるための作戦を練ること、今日の筋トレメニューを考えたりなど、心を落ち着かせてから出発すると、ポジティブな1日になると思います。
非常に重要な朝のスタートを完璧に決めましょう！
＜まとめ＞
私も実践している「朝の時間で大切にしたいこと10選！」でした。
トレーニーはもちろん、筋トレをやらない方も、素晴らしい1日を送るためには朝の時間が非常に重要です。
テストでベストな成績を目指す学生さんや、仕事で成果を上げたい社会人の皆さん！
ぜひこの機会にご自身の朝の行動を振り返ってみましょう！
いきなり全部を自分の生活に当てはめることはとても難しいと思います。
まずは「二度寝をしない」や「布団の上でダラダラしない」など一つずつ頑張ってみましょう！
最高な人生を、最高な筋トレライフを送るために、最高のモーニングタイムを過ごしましょう！
＃筋トレでポジティブな人生に
＜起床後に飲むと良いアミノ酸＞
起床後はいち早くアミノ酸（EAAやBCAA）を補給しましょう。
筋肉の分解を抑制し、体内を合成モードへスイッチONさせます。
EAAは必須アミノ酸９種類全てが配合されています。
BCAAは分岐鎖アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）で、EAA９種類の中の３種類に該当します。
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