正しい水分補給を理解しましょう！あなたは毎日どんな飲料をどのくらい飲みますか？

「1日○ℓの水を飲むとダイエットに有効である」や「美容と健康のために水を飲むといい」など、様々な広告でこのように宣伝されているかと思います。

それを見て積極的に水を飲むようになった方も多いと思います。

行動してみて実際に成果を上げた方はどのくらいいるのかとても興味深いです。

それでは早速ですが、皆さんに質問です！

・1日あたりどのくらいの水分補給をしていますか？

・どんな飲料を飲んでいるのでしょうか？

自分の水分補給は十分なのか、毎日飲んでいるその飲み物はきちんと水分として体内に吸収されているのか、正しい水分補給こそが理想的な身体へ導きます！

＜結論＞常温の水を飲みましょう！マグネシウムなど栄養素が配合されているものは更に良し！

日常生活において水分補給はとても重要です。季節問わずにこまめな水分補給をしましょう！

1日あたりの目標水分摂取量はおよそ2〜2.5ℓ / 日です。

現場仕事でよく身体を動かす職業や、筋トレや部活動など日常生活にトレーニングを取り入れている方は、更に多くの水分補給が大切です。

なるべく体温近い常温の水を飲むことによって、胃腸の負担を軽減させることができます。

更に良いことは常温の水の中に栄養素（マグネシウムやカルシウム等）が含まれている物がオススメです。

市販品やウォーターサーバーの水は栄養素が豊富に配合されています。

もし脱水症状を起こしてしまった時には、塩分と糖分がバランスよく配合されている「OS1」を飲みましょう。

吸収スピードが速く、すぐに体内へ栄養が運搬されます。

いかなる環境下での生活においても、水分補給はとても重要なことです。

水分補給の正しい知識を身につけ、日頃から積極的に水を飲むように意識していきましょう！

常温の水を飲むメリット

・胃腸への負担が少ない

キンキンに冷えた水を飲んだ時と比べて胃腸への負担は軽減されます。

・腸内環境の改善

水分不足による便秘の改善が期待できます。水分が血液やリンパの流れを活性化させるためデトックス（体内の老廃物や毒素を排出させること）にも効果的です。

・ダイエット効果

水分が不足すると血液がドロドロになります。水分補給を行い血液がサラサラになると、血流が改善し、代謝が良くなります。この代謝が高ければ高いほど、日常的な動作からの消費エネルギーが上昇するために、痩せやすい身体になることを期待できます。

・美肌効果

水分不足であれば当然お肌の状態も乾燥しておりカサカサです。

しかし十分な水分補給ができているならば、ツヤやハリのある美しいお肌になるでしょう。

美しいお肌を維持するためにも水分補給はとても重要です。

・筋肥大

筋肉のおよそ60%程度は水分だと言われていますので、そのため筋肥大には水を飲むことが重要です。

トレーニングで汗をかいた時の水分補給は、水＋アミノ酸を摂取して、筋肉へ栄養補給することを意識しましょう！

冷たい水を飲むデメリット

→ついついがぶ飲みをしてしまう（一度に大量の水を飲んでも体内で吸収できる量は限られているため、ちょびちょび飲みましょう）

→冷えた飲み物は内臓にとってとても負担になります

→基礎代謝が落ちて、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます

→血管収縮、関節痛、怠さ、心拍数低下の原因となる

夏の暑い時こそ、キンキンに冷えた飲み物が飲みたくなると思いますが、ここは我慢しましょう。

身体に必要以上の負担をかけないことはもちろん、良かれてと思っていた水分補給が実はできていなかったことも考えられます。

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは利尿作用がある

毎日の水分補給においてコーヒーや紅茶を何杯も飲んでいる方がいると思います。

もちろん水分に変わりはないですが、その飲料に含まれるカフェインがポイントです。

カフェインには利尿作用があるため、体内から水分を排出する動きが活発化されてしまいます。

コーヒーや紅茶だけの水分補給は決して適切であるとは言い難いところもありますので、きちんと水を飲むように心がけましょう！

トレーニー（筋トレしている人）の皆さんは水分はもちろん、積極的にアミノ酸も補給しましょう！

水分補給で水より更にオススメできるものは、アミノ酸（EAAやBCAA）です。

アミノ酸血中濃度を高い推移でキープすることで筋合成促進や筋肉分解の抑制に期待ができます。

例えば間食があまりできない環境の場合は、アミノ酸を飲むことで全然違うと思います。

最近ではEAAやBCAAのタブレットも販売されています。

粉末を持参し、シェイカーで溶かすことが難しい環境の場合には、ぜひタブレットを持参して、水でサッと飲むことで、筋肉の栄養補給は十分に補えると思います。

経口補水液とは？

脱水症状の改善に有効な経口補水液とは、水にブドウ糖と食塩をバランスよく配合した飲み物です。

もちろん熱中症の予防にも有効です。

皆さんもCMなどで聞いたことがあるかもしれません。

経口補水液とスポーツドリンク比較

経口補水液は糖分と塩分のバランスが良い

スポーツドリンクは糖分が多く塩分が少ない

→脱水症状などには糖分と塩分のバランスが良い経口補水液がオススメです！

経口補水液を簡単に作る方法

超簡単！たったの２ステップで完成です！

①準備します

　水：1L

　塩：小さじ1/2杯

砂糖：大さじ4杯

②水に砂糖と塩を加えて混ぜ合わせて完成です

楽天市場で買えるおすすめ水　5選

最近では環境に配慮したラベルレスボトルも販売されています。

せっかく水分補給をするならば美味しい水を飲むこともいいですね。

楽天市場での買い物にはポイントが付与されるので、次回の買い物でお得になります。

脱水症のための食事療法、OS1（経口補水液）もおすすめです。

夏の暑い日に限らず、寒い日でも知らず知らずに体内から水分は減っていきます。

積極的に水分補給をして、常に健康的な生活を意識しましょう！